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时间可以止步 让你永远年轻的食物

护肤技巧 2020-04-21 19:54:39 7087

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸才能增多血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)护理心血管。繁忙时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

1.牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还才能传递健康讯息:最近一项研究显示假如妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减轻喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量屡次的方式随餐饮用牛奶增多体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2.花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃才能增强抵抗力减轻罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3.香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很符合当点心补充热量。除了首先吃也才能混合在果汁中或加到谷类早餐里。

4.柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就才能摄入到超过每日建议量的维生素c。维生素c是严重的抗氧化物能解除自由基强化免疫功效利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当严重才能预防畸胎和直肠癌。

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