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内在保养,吃出健康和美丽

裸妆 2020-04-21 17:50:11 3880
身体也好,皮肤也好,不仅需要均衡饮食和规律生活作息来保持健康和美丽,高压状态下的职场人士更需要额外的营养补充,不妨根据自己体质特点和季节需要,适当服用一些适合自身状况的营养补剂,提升身体天然防护能力的同时,增加皮肤光泽和弹性,让您在健康中获得更多的美丽吧!
  如何选择适合自己的营养补剂
  选择功能性的营养素时,除了考虑自身状况之外,还需要考虑身体的整体性。一个相对完整的营养补充计划由基础营养素加上2~3种功能性营养素组合而成。

内在保养,吃出健康和美丽


  选择营养补剂时,不要盲信不切实际的“口碑”,每个人的体质不同,补充剂量也因人而异。
  服用营养补剂时应寻求一位专业医生,根据自身状况进行调配,不要盲目自己调配。尤其是女性,遇到头晕、虚弱体乏时,就很容易以为贫血所致,觉得自己需要补铁,事实上,过多铁质很可能损害肌体,同样,很多人觉得纤维素很重要,是久坐不动容易便秘的良药,殊不知,过多的纤维素也可以引起便秘、影响营养的吸收,甚至伤及肠胃,最终引致色斑、暗疮等各类肌肤问题。
  有些人喜欢请不同的专家推荐一大堆东西,这样很可能使各种维生素营养片的作用重叠造成过量,还有可能互相影响甚至产生副作用。
  目前较为流行的“密集型营养补充”尽管有助于缓解压力,补充机体能量,但这种大量营养补充的做法并不适合长期为之,最合理的方法是在开始一段“紧张期”的前一周左右开始进行,在结束“紧张期”或者不再感觉疲劳透支的时候适时停止。
  营养剂与天然健康食口的最大区别在于,后者更适合长期服用,而前者只能作为一种辅助和补充,目前在市场上也有一些口味比较好的营养补充剂,这类产品既可以作为零食食用,也有一定的营养补充作用,含量不高价格实惠,是平日随身携带的不错选择。
  时下市面流行的营养补剂
  胶原蛋白:胶原蛋白是一种生物性高分子物质,是白色、不透明、无支链的纤维性蛋白质。它可以补充皮肤各层所需的营养,使皮肤中胶原活性增强,对滋润皮肤,延缓衰老、美容、消皱、养发等一定的功效。
  鱼油:鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称。鱼油富含omega-3,有利于心血管健康,也有利于皮肤的滋润度和健康,甚至可以帮助改善粉刺,每天需要服用1200-2000毫克鱼油,由于人体自身无法产生omega-3,鱼油几乎是每个人都可以必备的营养补充剂。
  维生素C:维生素C的主要作用是提高免疫力。坚持服用还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量。
  维生素D:适量的维生素D可以让您的身体更加柔韧,骨骼更坚实,皮肤、头发更加有光泽,不过维生素D过量也有副作用,因此必须先体检,让医生确认是否需要服用及服用量。
  维生素E:维生素E能为细胞除去氧化锈斑,延缓衰老,预防心血管病等现代人常见的生活习惯病,同时缓解并改善干燥、暗沉、皱纹、松弛等肌肤老化现象,协助提升护肤品的保养力。
  葡萄籽:葡萄籽含有丰富的各种氨基酸、维生素及矿物质等。葡萄籽油因其具有保健、美容之功效,能消除人体内有毒的自由基,保护人体细胞组织免被自由基的氧化损伤,防止过敏、癌症、衰老等八十多种与自由基有关的疾病,欧洲人把葡萄籽称为天然体内化妆品,能恢复胶原蛋白,使皮肤平滑有弹性。

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